10 km biegu

20.02.2013 Trening: Trening na sekcji (trenowaliśmy na dworze, salka była zajęta) Rozgrzewka bieg około 10 min, podczas biegu wymachy, skipy etc. Rozciąganie Technika: Walka z cieniem - lewy prosty boks k1 Technika w parach: Partner kopie lewy low, blok, prawy prosty, lewy sierp, low kick zew. Front kick, obrotówka odpychająca. Low kick zew, lewy, [...]

[...] Spięcia brzucha I - OK Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.30), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 minut biegu w tempie ok 10 km/h Wyciskanie sztangielek - płaska - ciężary mniejsze niż ostatnio. Robiłem tak, abym zrobił zadaną ilość powtórzeń. Już po ćwiczeniu - zmęczony %-). [...]

wykreslilbym pierwsze 12-15km biegu z pamieci Ja tak mam od 6-ego km. Nazywam to momentem przełączenia. Podobno organizm włącza do akcji rezerwy hormonalne i usiłuje zapanować nad sytuacją. Ale wiem, że u mnie to już ostatnia linia obrony i koło 10 km będę w niedzielę jadł (a plan mówi wyraźnie: 14 kilosów) Chyba wsiądę do pociągu i pojadę kilka [...]

[...] byłem obolały po dzwonie na rowerze. Dziś w TPK ponad dwustu śmiałków leciało Tricity Ultra Track (65 kilometrów) -fajna sprawa. Posiedziałem na punkcie, poleciałem 10 km po trasie jako support-potem jeszcze pobiegałem poza trasą. Udany dzień. Kolejna edycja w lipcu. Coraz bardziej myślę o biegu organizowanym przez Formozę 2-3 maja-wersja 25Mm.

[...] zdecydowanie więcej danych do analizy ale jeszcze się docieramy. 26 grudnia brałem udział w treningu po trasie półmaratonu Ślężańskiego. Czasowo wyszło nawet dobrze ale po biegu musiałem więcej posiedzieć na wałku. Ślężański będzie pierwszym sprawdzianem do WFL a wszyscy straszą profilem trasy więc wypada sprawdzić 8-) Dla zainteresowanych [...]

Moja rozgrzewka przed treningiem silowym od dluzszego czasu polega na: 1. Biegu 2 km na biezni w tempie 9 - 10 km/h 2. Wioslarce: 2 km w tempie okolo 9 - 10 min./ 2 km Oczywiscie nie ma przerwy pomiedzy 1 i 2. Jedynie tyle co na zmiane urzadzenia i zaczerpniecie 2 - 3 lykow wody. Na wioslarce podczas wioslowania wykonuje dodatkowo unoszenie ramion [...]

[...] trzecie miejsce w sprincie techniką klasyczną rozgrywanym w kanadyjskim Canmore i zaliczanym do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Polka, która we wtorek wygrała w biegu łączonym na 15 km, zajęła w eliminacjach do sprintu 11. miejsce. W ćwierćfinale zajęła drugie miejsce, za najszybszą w eliminacjach Finką Virpi Kuitunen. W półfinale [...]

6.11.14 Trening hardcorowy czyli po 36 godzinach w pracy ale jutro nie bedzie czasu na trening, domowo Tydzien 3(15) Dzien 4 W ramach rozgrzewki 4 km biegu, potem jeszcze rozgrzewka góry A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:21kgx10 33kgx6/33kgx6/38kgx5/38kgx4 R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 [...]

[...] po treningu 30 g bialka serwatkowego 90% 15:00 3 aminokwasy 100 g ryzu 100 g piersi kurzych 17:00-18:00 trening wydolnosciowy 2 terma przed biegiem okolo 30 minut 5 km biegu 4x50 brzuchow 4x50 delfinki po biegu pilem 200 ml carbo (sypie 1 miarke) 18:30-19:30 troszke ruchu na ringu okolo 20:00 100g piersi kurzych 4 bialka jaj 3 amino 2000 [...]

[...] do końca wszystko ze mną ok. Za mną trasa 30km - zjem dziś tyle co spaliłem 8-) Póki co uczucia mieszane - boli mnie głowa, nie mogę się ruszyć itp ale satysfakcja ogromna z biegu bo i czas nie taki zły Trening Aż to opiszę 0-10 km nie ma co mówić, bieg równym tempem, bezproblemowo 10-11 km tutaj zaczęły się pierwsze schody - droga krajowa S8, [...]

[...] 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 6,8 km/h skos 4 5. Landmine 3x6 na stronę: z obciążeniem 7,5 kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8,5 do 9 km. Orbi 30min. Tempo aerobowe. Komentarz: Brak. Mówiąc szczerze to jakoś bez entuzjazmu dziś mi ten trening szedł... On trwa dosyć [...]

[...] stacjonarnym A potem trochę oglądania tv i spać W środku rozpiska treningowa jednego z najlepszych zawodników K-1 Buakawa Por Pramuka. Rano 7.00 rozgrzewka 7.10 20 km. biegu 8.10 ćwiczenia (drills) 8.30 walka z cieniem (4-5 rund) 9.00 praca na worku (4-5 rund) 9.25 praca na tarczach (2-5 rund) 9.50 klincz/sparingi 10.15 ćwiczenia (drills) [...]

[...] Wychodzi Ci spalanie 200 kcal / h i 200 kcal / 10 km. Co daje: intensywność na poziomie zmywania podłogi mopem lub przekładania dokumentów z szafy do szafy. Zużycie kcal w biegu z Twoją prędkością to realnie jakieś 800-900 kcal. Spokojnie. Dałeś radę. Twój organizm się jednak zatroszczy o zapasy na przyszłość :-) Na wszelki wypadek zacznie [...]

[...] brata i wyszedł DNT. 2930 200/110/295 Upchnąłem w bilansie spora porcję domowej pizzy. :-P 08.09 Przed śniadaniem 4 km intensywnej jazdy rowerem. Po południu HIIT + 7 km biegu. 2990 187/134/265 Koło północy miałem bardzo mocne ssanie w żołądku, dlatego profilaktycznie }:-( zjadłem pełnowartościowy posiłek: 100 g basmati, 200 g miruny, [...]

[...] Mo Faraha, złotego medalisty na 5 i 10 km. Bolt biegł na ostatniej zmianie Jamajczyków i zapewnił swojej sztafecie zwycięstwo z czasem 36.84, czyli nowym rekordem świata. Po biegu oraz po ceremonii wręczenia medali cieszył się w charakterystyczny dla Mo Faraha sposób - robiąc nad głową daszek z rąk. Bolt o chęci zrobienia 'Mobota' poinformował [...]

[...] 12.12.2014 Biegano Dystans 10.10 km Czas trwania 59m:51s Średnie tętno 150 W sumie to nie pamiętam dlaczego wcześniej nie wklepałam tego treningu. 10km luźnego biegu, ot co. ---------------------------------------------------------------- 13.12.2014 Kettle 5x owód: A1. Single-leg deadlift (double bells), x5/stronę A2. Clean and [...]

[...] skos - 3x12 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x12 Tric prostowanie w opadzie 3x12 wyciskanie francuskie stojąc 3x12 wyciskanie jednorącz za głowy 3x12 Wtorek 3-5 km biegu+ABSII Środa Plecy+ nogi (aczkolwiek nie wiem czy na razie będę trenował nogi) Plecy: MC 10,8,8,6 podciąganie na drążku szerokum nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką w [...]

13.08 aeroby + schody + aeroby 5 km biegu w jedną stronę,tj na schody na schodach 4 rundy po 10 wbiegów i zbiegów. Wbiegi max tempo, zbieganie powolne i powrót, kolejne 5km pierwsze 5km całkiem nieźle, trempo szybsze niż zwykle. Biegło sie fajnie. Schody też nienajgorzej. Za to 5 km powrotne już slabo. zmęczony trochę byłem tymi schodami

byłam na miejskim z przeszkodami 5 km i niezapomniane wrazenia i ...blizny :D od slizgu z biegu po blocie pod np autem :D A 12 km przy -13 po kolana w śniegu mozna uznac za bieg z przeszkodami ? można! tak samo, jak odcinek 10 km z 21 km po lodzie ;-)

Justyna Kowalczyk, tym razem mimo kłopotów z gardłem, zajęła wysokie 5. miejsce w biegu na 10 km techniką klasyczną podczas zawodów Pucharu Świata w estońskim Otepaeae. Przed rokiem Polka wygrała tę imprezę. Kowalczyk zaczęła w dość nietypowy dla siebie sposób, bo od początku traciła zdecydowanie do liderek. Dopiero w drugiej części dystansu nasza [...]